بعكس الاعتقاد السائد، فهناك طرق للحفاظ على سلامة العقل في سن الشيخوخة وتقوية الذاكرة. إليك خطوات تساعدك على علاج النسيان والحفاظ على العقل السليم
هناك اعتقاد سائد أن فقدان النقاء الذهني هو عملية طبيعية كجزء من الشيخوخة، ولكن الخبراء يعتقدون خلاف ذلك، فقد أظهرت الدراسات أن الدماغ في سن الشيخوخة يستمر بالعمل بفعالية إذا اتبعنا العادات الصحية.
باربرا ستراوخ، رئيسة تحرير ملحق الصحة في صحيفة نيويورك تايمز ومؤلفة كتاب " الحياة السرية للدماغ المتطور"، تقول أن المهم هو معرفة كيفية الحفاظ على الاتصالات في الدماغ وجعلها تتطور أكثر.
ما هي طرق علاج النسيان والحماية منه؟
سوف نتعرف فيما يلي على مجموعة من الخطوات التي تساعد على علاج النسيان وتقوية الذاكرة:
1- سجلوا يومياتكم
إذا كنتم حتى الان لا تسجلون يومياتكم فابدؤوا بذلك الان، اليوميات يمكن أن تشمل:
قصصاً عن الأمور التي فعلتم في الماضي.
قصصاً حول ما يحدث في حياتكم الان.
الأمور التي حلمتم بالقيام بها.
الشخصيات الموجودة في حياتكم.
يمكنكم إرفاق الأغاني المفضلة لليوميات، الوصفات وأي شيء اخر مهم بالنسبة لكم.
كتابة اليوميات هي وسيلة رائعة لجعل الدماغ حاد، وذلك لأن تذكر الأحداث والتخطيط للمستقبل يقوي الاتصالات في الدماغ.
2- مارسوا ألعاب تنشيط الدماغ
الألعاب التي تجعلكم تفكرون وتجرون تقييمات للوضع ممتازة لتحفيز الدماغ، مثل: لعبة البطاقات، أحجية الصور المقطوعة، الشطرنج، الكلمات المتقاطعة، ألعاب الكلمات والسودوكو هي ألعاب مفيدة للدماغ.
وخصوصاً أنه لا يوجد سبب لعدم التمتع أثناء القيام بتدريب الدماغ، وبعض هذه الألعاب أيضاً يحسن حياتكم الاجتماعية، العبوا أحجية الصور المقطوعة مع الأصدقاء والجيران والأحفاد وشاركوهم الوقت الجميل.
3- أكثروا من القراءة
حتى لو كنا لا نتذكر كل ما نقرأ، فالقراءة:
تحافظ على العقل نشطاً.
تجعل العقل يتعرف على المعلومات الجديدة.
تحفز اهتمامنا بالأشياء التي تحدث خارج عالمنا الخاص وتنشط الخيال.
4- استخدام الكمبيوتر في علاج النسيان
لاستخدام الكمبيوتر العديد من الاثار الهامة على صحة ووظائف الدماغ، فإنه:
يجعل الدماغ يتعلم مهارة جديدة.
يفتح عالم فيه مجموعة واسعة من الموضوعات المثيرة للاهتمام التي يمكن تعلمها.
يمنح أفكار حول الأشياء التي يمكن القيام بها، ويقدم الكثير من الأنشطة الاجتماعية التي يمكن القيام بها على الانترنت مثل: رسائل البريد الإلكتروني، الشبكات الاجتماعية ومجموعات النقاش.
5- افعلوا الأشياء التي تحبونها مثل الفنون والهوايات
استمروا في فعل الأمور التي تحبونها، فهي مفيدة للدماغ، فقد وجد بحث أجري عام 2009 أن من تتراوح أعمارهم بين 70-89 ومارسوا أنشطة يدوية (مثل الفخار) كانوا أقل عرضة ب 30 -50 % لفقدان الذاكرة.
يمكنكم التطوع في المجالات المفضلة لديكم، والتي يمكنكم من خلالها مساعدة الاخرين.
6- التغذية السليمة للدماغ
التغذية الجيدة ضرورية لوظائف الدماغ الطبيعية وفي علاج النسيان، وخاصة التغذية الغنية بالمواد المضادة للأكسدة:
الفواكه والخضروات الطازجة التي تحتوي على المواد المضادة للأكسدة تكافح شيخوخة الجسم وتقوي الجهاز المناعي.
اشربوا الشاي الأخضر، التوت، القرفة ( التي أثبت مؤخرا في انها تساعد في منع الالزهايمر)، عصير الرمان، الحمضيات وغير ذلك.
بالإضافة الى الاثار الإيجابية لمضادات الأكسدة على نشاط الدماغ، فإنها تساعد أيضا في موازنة مستويات الكولسترول والوقاية من أمراض القلب، احرصوا على نظام غذائي يتضمن كافة الألوان.
7- عليكم بالمشي
اللياقة البدنية والحركة تحفز الجسم وكذلك الدماغ:
قوموا بالمشي مع الزوج/ة أو أحد أفراد الأسرة.
حاولوا المشي لمدة ثلاثين دقيقة يومياً، وكذلك القيام بالتمارين المنزلية مثل تمارين الشد.
الخروج من المنزل يحسن الحالة المزاجية، فالأنشطة الهوائية (مثل المشي) تحفز الدورة الدموية في الدماغ وهي جيدة أيضا لتوسيع مجال الحركة، تحسين التوازن والصحة العامة لديكم.
8- رحلات في البلاد وحول العالم قد تسهم في علاج النسيان
أثناء الرحلات يلتقط دماغنا مشاهد جديدة، أسماء لأماكن، وجوه أشخاص جدد وثقافات. بالإضافة إلى التعلم والفائدة والمتعة التي نحصل عليها في الرحلات، فإنها تشجعنا كذلك على القيام بالنشاط البدني.
9- امتنعوا عن التدخين والكحول
التدخين يزيد من فرص الإصابة بمرض الزهايمر بنسبة 79 % تقريباً، يقول الباحثون أن الجمع بين التدخين والكحول يسرع الاصابة بمرض الزهايمر بـ 6-7 سنوات.
والتدخين يضعف تدفق الدم إلى الدماغ، وبالتالي لا تعتقدوا أنه قد فات الأوان للتوقف عن التدخين، لأن تدفق الدم إلى الدماغ يمكن أن يتحسن.
10- حاولوا أن تقوموا بالأمور بشكل مختلف
تعلموا العزف على الة موسيقية جديدة، ابدؤوا بتعلم لغة جديدة، استخدموا اليد غير-المسيطرة لأداء مهام بسيطة، أعيدوا ترتيب الكتب والملابس، اختاروا طرق جديدة للمشي أو القيادة.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق